z hantlami

[...] ciężar) 8x 35kg 6x 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x 11kg 12x 11kg 12x 11kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tłuwia Rozgrzewka 15x 5kg 15x 7,5kg 14x 7,5kg 13x 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 [...]

[...] sztangę odkładamy, czekamy 1-2 sec i znowu wyciskamy, jak ktoś ma taką blokadę to naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z jednoczesnymi skłonami tułowia siedząc w poprzek ławki 4x30 [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

[...] wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

[...] zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x12/x10 6. Uginanie młotkowe 3x 5x12/6x12/x10 7. Uginanie siedząc [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x12?x10 10x12/12.5x12/x10 6. [...]

[...] zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/9.5/8.5 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10? 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x10 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/11/11.5 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 [...]

[...] 1. Goblet squat (8x15/10x12/12x12/)14x12/16x12/18x12/20x12 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x12/x12 lub x10/x10 3. Wyciskanie hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami 6x12/8x12/10x 5. Wyciskanie hantli stojąc 8x/10x/12?x 6. Uginanie ramion z supinacją 4x/4x lub 6x/6x 7. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz 23.10.15r., piątek [...]

[...] 20 kg), - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, 6 x 67,5 kg, 6 x 75 kg. - Francuz gryf łamany: 10 x 25 kg, 3/ 8 x 30 kg. - MC: 3/ 4 x 90 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Linki. Bieganie w terenie: 3 km w 15:42 min :-) Z czego 1 km był pod górkę, przy 2 km trochę sobie szedłem po prostej i pona trzecim [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z [...]

[...] Tak to będzie wyglądać u mnie. Co do pojedynczych dni : Poniedziałek: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do [...]

[...] całościową. Ta kontuzjowana noga dość wyraźnie rzucała się w oczy i powinno mieć to odzwierciedlenie w notach sędziowskich. Poza tym Branch może i ćwiczy jak dzik, rzuca hantlami i drze się jak poparzony na filmikach, ale naprawdę ma pewne mankamenty sylwetki. Wspomnę chociażby o ramionach- dość krótkich i pozbawionych szczegółów, [...]